Foto: z veřejných zdrojů
Zelený čaj není všelék, ale jeden z nejjednodušších a nejpříjemnějších návyků, které mohou posílit vaše srdce.
Když mluvíme o zdravých nápojích, obvykle si představíme vodu, koktejly nebo bylinné nálevy. Jak ale upozorňují odborníci na výživu, jeden z nejzdravějších nápojů pro srdce najdeme vždy v naší kuchyni.
Řeč je o zeleném čaji, jehož tajemství spočívá ve vysokém obsahu antioxidantů, zejména epigalokatechin galátu (EGCG), sloučeniny, která bojuje proti zánětům, pomáhá snižovat „špatný“ cholesterol a podporuje funkci cév, jak uvádí Real Simple. Zelený čaj je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí posílit kardiovaskulární systém. Jeho antioxidanty snižují záněty a zlepšují rovnováhu cholesterolu.
Vliv zeleného čaje na srdce
Pravidelná konzumace zeleného čaje může snížit hladinu LDL – „špatného“ cholesterolu – a zároveň zvýšit hladinu HDL – „dobrého“ cholesterolu. Tato rovnováha pomáhá zabránit tvorbě plaku v cévách, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
EGCG, hlavní antioxidant zeleného čaje, také chrání buňky před oxidativním stresem, což je proces, který nastává, když se v těle hromadí volné radikály. Tento stav může poškozovat stěny cév a přispívat ke vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
Zelený čaj má navíc mírné protizánětlivé účinky a pomáhá snižovat hladinu zánětlivých markerů v krvi. A jak víme, chronický zánět je jedním z klíčových faktorů vzniku srdečních onemocnění.
Kolik čaje vypít, aby měl účinek
Dva až čtyři šálky denně – to je množství, které podle odborníků může mít skutečný vliv na zdraví srdce. Hlavní je pít zelený čaj bez cukru. Je lepší ho nahradit sladkými nápoji nebo kávou se smetanou, protože nadbytek cukru a nasycených tuků vytváří další zátěž pro kardiovaskulární systém.
Zelený čaj navíc obsahuje méně kofeinu než káva, takže je jemně tonizující a nezpůsobuje náhlé poklesy krevního tlaku nebo vzrušení. Je to skvělý způsob, jak si udržet energii po celý den, zejména pokud jste již překročili svůj „kofeinový limit“.
Když se čaj stane každodenním rituálem
Zařazení zeleného čaje do každodenního jídelníčku je jednoduché. Je ideální ráno, když se potřebujete probudit bez stresu, nebo večer pro relaxaci po práci. Klíčem k úspěchu je, aby se z něj stal zvyk péče o sebe, nikoli krátkodobý experiment.
Několik minut ticha, ochucený nápoj, doušek za douškem a nejenže zklidníte mysl, ale také podpoříte srdce, které pro vás pracuje nonstop.
Zelený čaj není všelék, ale je to jeden z nejjednodušších a nejpříjemnějších návyků, které mohou posílit vaše srdce. Pravidelnost, střídmost a přirozenost jsou tři zásady, které stojí za to dodržovat.
Až tedy příště vaše ruka sáhne po kávě nebo sladké limonádě, zkuste jinou možnost – šálek teplého zeleného čaje.
