Foto: z otevřených zdrojů
Psycholog radí, jak si ověřit, zda jste vhodní pro roli miliardáře
Je vstávání ve čtyři hodiny ráno novou šestou hodinou ranní? Reportér Wall Street Journal nedávno vyzpovídal několik miliardářů a zjistil, že všichni považují čtvrtou hodinu ranní za „nejproduktivnější denní dobu“. Klinický psycholog Michael J. Breus však upozorňuje, že jen asi 15 % lidí je schopno vstávat tak brzy. Dává také tipy, jak zjistit, zda si můžete osvojit návyk, který z vás potenciálně udělá boháče.
Podle něj existují tři důvody, proč má vstávání ve čtyři hodiny ráno tak pozitivní vliv na produktivitu:
- Minimum rušivých vlivů – žádné děti, žádná rodina, žádní kolegové, žádné vedení.
- Prakticky nikdo neposílá e-maily ani zprávy.
- Na sociálních sítích není téměř nic zajímavého.
Složení respondentů bylo očekávané: mezi nimi Tim Cook (generální ředitel společnosti Apple), Richard Branson (generální ředitel společnosti Virgin Atlantic) a Michelle Gass (bývalá prezidentka společnosti Starbucks). Nejzajímavější je, že většina z nich to považovala za „osobní“ čas pro produktivitu.
Využívali ho k plánování svého dne, sportování, čtení, meditaci nebo modlitbě. Účastníci navíc poznamenávají, že nyní chodí spát mnohem dříve.
Stojí za to vstávat ve 4 hodiny ráno
To je sice úžasné, ale vyvolává to několik otázek: proč zrovna tento čas, jak to dělají a zda byste to měli zkusit. Odpověď na první otázku zní, že znají svůj chronotyp. Pokud je člověk od přírody „skřivan“, může to být snadné, ale 4 hodiny ráno se Michaelovi zdají trochu extrémní.
Samozřejmě existují lidé, kteří se přirozeně budí brzy – mezi 5 a 5:30 ráno. Michael takové lidi nazývá „lvi“ nebo „ranní ptáčata“. Ale jen asi 15 % populace je schopno efektivně vstávat tak brzy (a ne nutně ve 4 hodiny).
Je to dáno geneticky: váš chronotyp závisí na vaší povaze, ne na budíku. Ranní rituály jsou užitečné, ale Michael nedoporučuje provádět je ve 4 hodiny ráno, aniž by vzal v úvahu váš chronotyp. Pokud však budete chodit spát podle svého vlastního rytmu, budete moci zjistit, zda vám vyhovuje.
A malá nápověda: pro 85 % lidí to není dobrý nápad.
Znáte svůj chronotyp a přirozeně vstáváte brzy? Pak by se těm, kteří chtějí začít svůj den ve 4 hodiny ráno, mohlo hodit několik tipů od Michaela Breuse:
- Meditace. Ačkoli je Michael velkým příznivcem meditace, mnoho jeho pacientů si všimlo, že díky meditaci tak brzy opět usnuli. Proto je nejlepší praktikovat meditaci večer před spaním.
- Ranní cvičení. Je to skvělý nápad, ale vyčleňte si alespoň 15 minut na rozcvičení a protažení. Brzy ráno tělo ještě není adaptované po nočním odpočinku a zvyšuje se riziko zranění. Vždy jsou užitečná dechová cvičení.
- Sportovní oblečení na spaní. Pokud spíte ve sportovním oblečení, může to zhoršit kvalitu vašeho spánku. A pokud nemáte dvě minuty na to, abyste si ho ráno oblékli, je to signál, že trénink ve čtyři ráno není vhodný.
- Motivace ke vstávání. Najděte si důvod, proč vstát z postele – může se to zdát samozřejmé, ale funguje to.
- Místo pro budík. Přesuňte ho dál. Pokud k probuzení potřebujete budík, možná jste nevstávali ve svůj přirozený čas.
- Přemýšlejte o hodině navíc. Co byste s tímto bonusovým časem mohli dělat?
- Nevynechávejte snídani. Některé „sovy“ nedokážou na jídlo tak brzy ani pomyslet. A pokud praktikujete intervalový půst, nebude to fungovat.
- Stanovte si tři cíle denně. To vám pomůže soustředit se a začít den produktivně.
Michael poznamenává, že tyto tipy jsou oblíbené, protože vás nutí přemýšlet: „Když to dělají všichni úspěšní lidé a já chci uspět, měl bych to zkusit také!“.
Jak se správně probudit „za peníze“
Bohužel to u většiny lidí nefunguje. Pokud to však chcete vyzkoušet, Michael radí, že byste to měli dělat pouze „Lvi“ – lidé s přirozeným časným chronotypem – a dává tyto tipy:
- Choďte spát včas. Alespoň 6 hodin nepřerušovaného spánku. Pokud vstáváte ve 4 hodiny ráno, zhasněte světlo do 21.30, abyste měli čas usnout.
- Dodržujte režim. Neexperimentujte chaoticky – rozhodí to biologické hodiny.
- Brýle, které blokují modré světlo. Nasaďte si je hodinu před spaním – usnadní vám to usínání a sníží účinky modrého světla.
Zvažte vstávání v pět hodin ráno místo ve čtyři. To je pro každý chronotyp méně extrémní a pro většinu lidí to bude pravděpodobně produktivnější.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
