Foto: z otevřených zdrojů
Mohou být silná přátelství skutečně klíčem ke zdravému stárnutí?
Dříve jsme si mysleli, že pro dlouhověkost je důležité správně jíst, spát alespoň osm hodin a cvičit. Nová studie však ukazuje, že existuje ještě jeden, neméně účinný „elixír mládí“ – opravdové přátelství.
Ukazuje se, že naše sociální vazby mohou doslova ovlivnit biologický věk. Například lidé s vřelými a stabilními vztahy stárnou pomaleji a mají nižší hladinu zánětů v těle. A to není metafora, ale výsledek seriózní vědecké studie, o které informovala Martha Stewart.
Přátelství proti stárnutí
V časopise Brain, Behaviour, and Immunity-Health vyšla studie z rozsáhlého projektu Midlife in the United States (MIDUS). Zúčastnilo se jí více než 2 100 dospělých. Vědci měřili jejich „epigenetický věk“, biologický ukazatel, který odráží, jak rychle stárnou buňky těla.
Výsledek překvapil i samotné vědce, protože lidé se silnými sociálními vazbami měli biologický věk nižší než jejich pasový věk. Navíc zjistili nižší hladinu interleukinu-6, což je molekula spojená se srdečními chorobami, cukrovkou a dokonce demencí.
Dalo by se to nazvat kumulovanou sociální výhodou – vřelostí a podporou, které se člověku dostává v průběhu života.
Jak funguje „sociální kapitál“
Vědci identifikovali čtyři klíčové složky, které ovlivňují zdravé stárnutí:
- Vřelost a podpora v dětství – jak vás rodiče milovali a podporovali.
- Spojení s komunitou – nakolik se cítíte být součástí komunity.
- Zapojení do komunity – pravidelná interakce s lidmi, kteří sdílejí vaše hodnoty.
- Trvalá emocionální podpora – přátelé, partneři, rodina, kteří jsou tu pro vás v důležitých chvílích.
Nejde jen o to, zda máte dnes přátele. Jde o to, jak se vaše sociální vazby vyvíjely a upevňovaly v průběhu vašeho života. Právě tato kumulace určuje vaši cestu ke zdravému stárnutí.
Přátelství jako investice
Zkuste o přátelství uvažovat jako o důchodovém účtu, čím dříve začnete do vztahu „investovat“, tím větší „zisk“ v dospělosti získáte. Pravidelná komunikace, citová podpora, vzájemný respekt, to vše snižuje hladinu stresu, stabilizuje hormony a dokonce ovlivňuje imunitní systém.
I když je váš sociální okruh malý, hlavní je kvalita spojení, ne kvantita. Jeden upřímný přítel je cennější než sto povrchních známých.
Jak posílit své sociální vazby
- Seznamte se offline. I krátká konverzace u kávy udělá víc užitku než desítky zpráv na messengeru.
- Udržujte staré kontakty. Napište SMS někomu, s kým jste už dlouho nemluvili, může to obnovit důležité spojení.
- Zapojte se do komunit. Kurzy, dobrovolnictví, jóga nebo knižní klub vám pomohou poznat nové lidi.
- Otevřené rozhovory. Citová upřímnost je hlavní měnou opravdového přátelství.
Přestože sociální vazby navázané v mládí mají nejsilnější účinek, nikdy není pozdě s nimi začít. I v dospělosti mohou nové známosti, emocionální podpora a otevřenost ke společenským kontaktům zlepšit duševní i fyzické zdraví.
Až si tedy příště uděláte čas na kávu s přítelem, vězte, že nejde jen o společenský kontakt, ale o investici do vaší dlouhověkosti. Protože zdravé stárnutí koneckonců není jen o těle, ale o hřejivých lidských vztazích, které nás udržují při životě, mladé a přítomné.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
